A Roda dos Sentimentos é uma ferramenta visual que nos ajuda a identificar e compreender melhor as nossas emoções. Ela funciona como um mapa, onde cada ponto representa um sentimento diferente, e as conexões entre eles mostram como as emoções se relacionam e se influenciam mutuamente.
Para que serve a Roda dos Sentimentos?
- Identificar as emoções: Ao observar a roda, você pode identificar com mais precisão o que está sentindo, dando nome aos seus sentimentos.
- Compreender as conexões entre as emoções: A roda mostra como as emoções se combinam e se influenciam mutuamente. Por exemplo, tristeza e raiva podem se combinar e resultar em frustração.
- Gerenciar as emoções: Ao entender melhor suas emoções, você pode desenvolver estratégias para lidar com elas de forma mais saudável.
- Melhorar a comunicação: Ao conseguir nomear e expressar suas emoções, você pode se comunicar de forma mais clara e eficaz com as outras pessoas.
Como usar a Roda dos Sentimentos:
- Observe a roda: Familiarize-se com os diferentes sentimentos representados na roda.
- Identifique o sentimento: Quando você estiver se sentindo de uma determinada maneira, procure na roda o sentimento que mais se aproxima do que você está experimentando.
- Explore as conexões: Observe os sentimentos que estão próximos do que você identificou. Isso pode te ajudar a entender melhor as nuances da sua emoção.
- Reflita sobre a causa: Tente identificar o que desencadeou essa emoção.
- Expresse o sentimento: Compartilhe com alguém de confiança o que você está sentindo, usando as palavras que você encontrou na roda.
Dicas para usar a Roda dos Sentimentos:
- Seja honesto consigo mesmo: Não tenha medo de nomear seus sentimentos, mesmo que sejam difíceis.
- Pratique regularmente: Use a roda dos sentimentos como uma ferramenta para autoconhecimento diário.
- Seja paciente: Aprender a identificar e gerenciar suas emoções leva tempo e prática.
- Complemente com outras ferramentas: A roda dos sentimentos pode ser combinada com outras técnicas de autoconhecimento, como a escrita em um diário ou a meditação.
Para que serve a roda das emoções?
Uma roda de emoções é uma ferramenta projetada para ajudar as pessoas a entender suas emoções e as emoções dos outros. Ela apresenta uma gama de emoções para ajudar as pessoas a identificar seus sentimentos com mais precisão
Como utilizar a roda das emoções
Conforme imagem acima, as emoções são organizadas por cores e coordenadas em três fases, que incluem:
- Bordas externas: Nas bordas externas, é possível encontrar emoções de baixa intensidade. Por exemplo, aprovação, distração, tédio e assim por diante.
- Em direção ao centro: Ao se mover em direção ao centro, a cor se aprofunda. Então, as emoções mais suaves se tornam suas emoções básicas: confiança , surpresa, medo, etc.
- Círculo central: O círculo central abriga os sentimentos mais intensos: admiração, extasia e angústia, por exemplo.
Observe o gráfico
Primeiramente, preste atenção em cada detalhe do gráfico, analisando e identificando quais emoções se relacionam melhor com o que você está sentindo naquele momento.
Expanda sua lista
É normal usar sempre a mesma palavra para se referir a suas emoções. Contudo, se você tem uma emoção “padrão”, o indicado é que acrescente palavras novas no seu vocabulário, a fim de ajudar os familiares e amigos a compreenderem ainda mais o que você está sentindo.
Benefícios roda das emoções
O uso da roda das emoções pode ser realmente benéfico, veja quais são os principais benefícios:
- Facilita a classificação das emoções;
- Possibilita a identificação das emoções de forma mais precisa e clara.
- Estimula a compreensão das relações entre os diferentes estados emocionais;
- Promove a empatia;
- Ajuda o indivíduo a compreender melhor os sentimentos do próximo;
- Melhora a atenção e identificação das próprias emoções;
- Aumenta a capacidade de gerenciar e conduzir os sentimentos;
- Pode ser utilizada na psicologia educativa e na educação emocional, como ferramenta de aprendizagem.
