Sempre me senti como se estivesse correndo contra o tempo. A mente, uma máquina inquieta, pulando de um pensamento ao outro, me impedia de apreciar plenamente cada momento. A ansiedade e o estresse se tornaram meus companheiros constantes, e eu sabia que precisava mudar. Foi então que descobri o poder de estar presente.
Desvendando o Mindfulness
Comecei a explorar o conceito de mindfulness e logo percebi que era exatamente o que eu precisava. A ideia de prestar atenção plena ao momento presente, sem julgamentos, me fascinou. Comecei com exercícios simples, como a atenção à respiração. Ao me concentrar na sensação do ar entrando e saindo dos meus pulmões, minha mente gradualmente se acalmava e eu me sentia mais ancorado no momento presente.
A meditação guiada também se tornou uma prática regular na minha rotina. As vozes suaves me guiando por paisagens mentais e me incentivando a observar meus pensamentos sem me apegar a eles me proporcionavam uma sensação de paz interior.
Conectando-me com o Corpo
Além da mente, comecei a prestar mais atenção ao meu corpo. O escaneamento corporal me ajudou a perceber tensões musculares e sensações que antes passavam despercebidas. Com o tempo, aprendi a relaxar cada parte do meu corpo, liberando a energia bloqueada e promovendo um estado de bem-estar.
A Natureza como Refúgio
Passear na natureza se tornou um dos meus momentos favoritos. Ao caminhar em um parque ou sentar em um banco observando as árvores, sinto uma profunda conexão com o mundo ao meu redor. A natureza me ensina a desacelerar, a apreciar a beleza das pequenas coisas e a encontrar paz no momento presente.
Escrevendo para Descobrir-me
O diário se tornou meu confidente mais fiel. Nele, posso expressar meus pensamentos e emoções mais profundos, sem julgamentos. Ao escrever sobre minhas experiências, consigo processar meus sentimentos de forma mais clara e objetiva.
Rotina e Bem-Estar
Para fortalecer o hábito de estar presente, criei uma rotina que inclui momentos de pausa e reflexão ao longo do dia. Seja durante o trabalho, durante as refeições ou antes de dormir, reservo alguns minutos para praticar a atenção plena.
Uma Jornada Contínua
A jornada de estar presente é um processo contínuo. Às vezes, me pego divagando e perdendo o foco, mas com cada prática, fico mais habilidoso em voltar ao momento presente.
Os benefícios são inúmeros: menor estresse, maior clareza mental, mais conexão com as pessoas e com o mundo ao meu redor, e uma sensação profunda de paz interior.
Se você, assim como eu, busca mais tranquilidade e bem-estar, te convido a experimentar as técnicas de mindfulness. Comece devagar, seja paciente consigo mesmo e celebre cada pequena conquista.
Dicas sobre como controlar o estresse
Controlar o estresse pode se dar de maneira simples, com mudança de hábitos e ajustes na rotina. Aqui, elencamos 10 dicas que podem ser eficazes para ajudar a lidar com situações estressantes e manter o equilíbrio emocional. Confira:
Durma bem
O sono adequado é essencial para a saúde do cérebro. Enquanto dormimos, ele processa e consolida informações, o que ajuda a melhorar a memória, o aprendizado e o funcionamento cognitivo geral. Quando não dormimos o suficiente, nossa mente pode apresentar dificuldade em lidar com o estresse e encontrar soluções para os problemas do dia a dia.
Ainda, o cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, tem um importante papel no ciclo circadiano junto com a melatonina, hormônio que regula nosso ritmo biológico e é responsável por nos fazer adormecer. Durante o dia, o cortisol aumenta, interrompendo a produção de melatonina e nos fazendo ficar alerta. À noite, o processo inverso acontece, induzindo ao sono.
Quando esse ciclo não se estabelece de forma adequada, o nível de cortisol se eleva mais do que o saudável ao organismo, aumentando o estresse e a irritabilidade. Por isso, prezar por uma noite de qualidade é fundamental para controlar o estresse.
Realize atividade física regularmente
Uma revisão narrativa que explorou os efeitos das atividades físicas na saúde psicológica mostrou que essa estratégia pode ser uma poderosa aliada para controlar o estresse.
Isso porque a prática de exercícios físicos aumenta os níveis de endorfina, um dos neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e prazer, e diminui o cortisol, o hormônio do estresse.
Além disso, durante a prática acabamos estimulando, também, a liberação de outros “hormônios da felicidade” como a serotonina e a dopamina, neurotransmissores conhecidos por melhorar o humor e promover sentimentos de felicidade e euforia.
- Saiba mais sobre os hormônios da felicidade e como estimular sua produção.
Ainda, participar de esportes coletivos proporciona experiências compartilhadas de sucesso e fracasso, o que melhora a capacidade de lidar com esses aspectos em outras áreas da vida, ajudando no controle do estresse psicológico e estimulando a resiliência.
Seja socialmente ativo
O convívio social e a manutenção de boas relações ao longo da vida podem ser considerados verdadeiros segredos da longevidade. Manter-se socialmente ativo contribui para um envelhecimento mais saudável e feliz, tendo influência significativa na saúde mental.
Ter amigos ou familiares com quem podemos contar pode fornecer uma rede de apoio emocional que ajuda a lidar com os desafios da vida. A sensação de pertencimento e a conexão social podem fazer com que você se sinta apoiado e compreendido, reduzindo sentimentos de isolamento e solidão, que contribuem para o estresse.
Ainda, estar em contato com outras pessoas pode proporcionar distração e entretenimento, ajudando a desviar nossa atenção das fontes de estresse e a relaxar. Cultivar relacionamentos positivos e participar de atividades sociais pode ser uma estratégia eficaz para promover o bem-estar emocional e reduzir os efeitos negativos do estresse.
Tenha momentos de lazer
Com a correria do dia a dia, às vezes acabamos nos esquecendo de duas coisas simples: descansar e se divertir. É muito bom ter uma rotina e manter a produtividade durante a semana, no entanto, prezar por momentos de lazer e descanso também é essencial.
Esses momentos podem ser simples, como uma parada para contemplar a natureza no meio do dia, uma caminhada pelo parque, um passeio com a família ou até mesmo um happy hour depois do trabalho. Esses episódios de descontração são importantes para aumentar o bem-estar e frear o estresse que pode surgir com os desafios diários.
Mantenha uma rotina organizada
Integrar a organização em nossa vida cotidiana pode ser uma estratégia eficaz para controlar o estresse e promover um maior bem-estar emocional e físico. Ao organizar nossas tarefas diárias já sabemos o que esperar e o que precisa ser feito ao longo do dia, reduzindo a incidência de imprevistos e contratempos que possam gerar situações estressantes.
Além disso, ao cumprir nossas metas e responsabilidades pré-estabelecidas, podemos despertar uma sensação de dever cumprido e satisfação em realizar o que foi proposto, proporcionando emoções positivas.
Gerencie seu tempo
Gerenciar o seu tempo é uma alternativa estabelecida em conjunto com a organização da rotina e serve para que você consiga encaixar suas obrigações profissionais e atividades pessoais nos horários disponíveis no seu dia. Essa etapa é importante, inclusive, para incluir os hábitos relacionados acima, como a prática de atividades físicas, os momentos de lazer e o convívio social no seu dia a dia.
Fazer o gerenciamento do seu tempo ajuda a priorizar tarefas, estabelecer limites saudáveis e evitar a sobrecarga, determinando metas realistas durante o tempo que você tem disponível e ajudando a controlar o estresse.
Pratique técnicas de relaxamento
Existem várias técnicas de relaxamento que podem ser eficazes para controlar o estresse. Confira algumas delas:
- Meditação: a meditação é uma prática que envolve focar a atenção no momento presente, o que pode ajudar a reduzir a ansiedade e controlar o estresse. Existem muitas formas de meditação, incluindo a atenção plena (mindfulness), meditação guiada, entre outras. Escolha a que faz mais sentido para você e experimente!
- Ioga: a ioga combina posturas físicas, respiração e meditação para promover relaxamento e bem-estar. Com isso, é uma prática que trabalha o corpo e a mente, e pode ajudar no equilíbrio emocional.
- Escrita terapêutica: escrever sobre seus pensamentos, emoções e situações que acontecem pode ser uma forma eficaz de processar o estresse e encontrar soluções para os seus problemas. Você pode usar um caderno, um bloquinho de anotações ou até mesmo o celular. Basta conseguir ter esse recurso sempre à mão quando precisar escrever.
Procure ajuda profissional, quando necessário
Lidar com nossas emoções nem sempre é algo fácil e, em alguns momentos, pode ser necessário recorrer à ajuda profissional. Essa alternativa se faz importante para evitar possíveis complicações para a sua saúde mental.
Com a ajuda de um profissional capacitado, é possível avaliar a situação de forma precisa e desenvolver estratégias que auxiliem no gerenciamento do estresse de forma eficaz. Se você sente que não está conseguindo controlar o estresse sozinho, não hesite em buscar ajuda!
Tenha um hobby
Encontrar uma atividade que te desperte prazer é uma ótima alternativa para controlar o estresse: experimentar um esporte novo, determinar um momento de leitura durante a semana, sair para dançar ou qualquer atividade que desperte boas sensações em você. É importante fazer porque gosta, sem obrigações.
Esses momentos podem gerar sentimentos de satisfação e alegria, além de ajudar a tirar o foco das situações estressantes que aparecem no dia a dia, promovendo o equilíbrio das emoções.
Alimente-se de forma equilibrada
Em momentos de estresse, é natural que você se alimente motivado pelas suas emoções e sentimentos, que é o que chamamos de fome emocional. Nessas situações, é comum que acabe preferindo alimentos que não têm, necessariamente, grande valor nutricional.
Entretanto, as evidências mostram que uma alimentação saudável, rica em fibras, vitaminas, minerais e ácidos graxos poli-insaturados, como o ômega-3, são indispensáveis para ajudar o organismo a lidar com as alterações fisiológicas que o estresse gera em nosso corpo e conseguir voltar à homeostase.
Por isso, é importante encontrar um equilíbrio nas refeições, para que a busca pelo conforto emocional possa ser feita além do comer, como em outras atividades que te deem prazer, e você consiga priorizar uma alimentação saudável na maior parte do tempo. Dessa forma, fica mais fácil manter a ingestão adequada de nutrientes e auxiliar no controle do estresse.
